公園で5-4-3-2-1法やってみた

こんにちは、ひろゆきです。

心を落ち着ける5-4-3-2-1法は、通勤電車でも効果がありました。

5-4-3-2-1法を通勤電車で試してみた

それを、いるだけで心が穏やかになる自然の中でやるとどうなるのか
自然教育園に行った時に実際に試してみました。




眼に見えるもの5つ
曇り空が見えます。
池の水面が見えます。
森が見えます。
小屋が見えます。
ベンチが見えます。

感じること4つ
自然を感じます。
地面の土を感じます。
緑がたくさんあり、空気がおいしく感じます。
気持ちが落ち着くのを感じます。

聞こえること3つ
いろいろな鳥の声が聞こえます。
水の音が聞こえます。
微かに車の音が聞こえます。

匂うもの2つ
濃い緑の匂いがします。
土の匂いがします。

好きなこと1つ
空気が良い！

やる前は何となく緑がきれいだなぁ、鳥の声が心地良いなぁ、程度でしたが
やった後は五感が鋭くなり感覚が外に開かれた感じがあります。

進むにつれ感覚が鋭くなり
それに伴い心が落ち着きます。
そうすると自分がいて自然があるのではなく
自然の中に自分がいて、より自然との一体感を感じられました。

より穏やかに自然を感じられるこの方法、おすすめです。